メンタリストdaigoのモーニングルーティンを5つ紹介【習慣化しよう】

ゴトペイです。

1日の始まりの朝を最適化できれば、昼と夜も充実しやすいと思いませんか？

この記事では、メンタリストDaiGoさんが行っているモーニングルーティンを紹介します。

1日の集中力や活力を上げるモーニングルーティンで、誰でも明日から実践できるものもありますよ！

DaiGoモーニングルーティン ①サプリメントを摂取する

DaiGoさんのモーニングルーティン1つ目は「サプリメントを摂取する」です。

主に4つのサプリを朝に摂っているみたいですね。

1. カフェイン
2. テアニン
3. チロシン
4. ロディオラ

ロディオラは、特に最近DaiGoさんがひんぱんに動画で紹介しています。

日々の幸せを感じやすくなったり、ダルさを感じにくくなる人がいるようですね。

私もロディオラを飲み始めましたが、余計なことをあまり考えなくなり集中力が上がった気がします。

2023年1月の動画によれば、DaiGoさんは筋トレ好きがこよなく愛する『クレアチン』も飲んでいるようです。

サプリを飲んだ後に、水を十分に飲むとのこと。

DaiGoモーニングルーティン ②ノルウェー式HIITをする

DaiGoさんのモーニングルーティン2つ目は「ノルウェー式のHIITをする」です。

細胞が若返り、エネルギー生産効率が良くなる最強のトレーニングだそうですよ。

DaiGoさんが行なっているノルウェー式HIITアレンジバージョンをカンタンに説明します。

1. 5分間ウォームアップ
2. 4分間全力で運動する（最大酸素摂取量の85〜95%の強度）
3. 3分間軽い運動をする（ウォーキングやジョギングなど）
4. 2と3を合計4セット行う
5. 5分間クールダウン

運動はランニングやサイクリング、ジャンピングスクワットなどでも大丈夫だそうです。

DaiGoさんおすすめのノルウェー式HIITのアレンジバージョンでは、4分間全力で「バーピー（腕立て＋ジャンプ）」を行うとのこと。

さらに4セットでなく、7セットもやっているのだとか。

バーピーでHIITをすることで筋トレ要素を高められるみたいですよ。

それにしても、DaiGoさんは朝からめちゃくちゃハードな運動をするんですね。

運動習慣がない人がいきなり真似すると危ないので、1分〜・1セット〜など、ハードルを低く始めて、慣れてきたら徐々に負荷を強めていきましょう。

DaiGoさんは毎日HIITをやっているそうですが、普通の人には負荷が強いので、週に2・3回、多くても4回までにした方が良いとのこと。

全力で運動する際に滑るといけないので、DaiGoさんが使っているヨガマットなどを敷きましょう。

バーピーをする人は、手の滑り止めとして、DaiGoさんが愛用しているようなサイクルグローブを付けた方がいいですね。

DaiGoさんが愛用するHIITグッズをまとめた記事もあるので、気になる人はチェックしてください。

DaiGoモーニングルーティン ③冷水を浴びる

DaiGoさんのモーニングルーティン3つ目は「冷水を浴びる」です。

ハートフォードシャー大学の研究では、朝冷水シャワーを30〜90秒浴びることで代謝が4.5倍にもなるという結果がでているそうです。

1ヶ月間、毎朝冷水シャワーを続けて、浴びるのをやめてから3ヶ月たった後でも効果があったそうで、病欠する確率が-29%になったとのこと。

要するに、朝冷水シャワーを浴びると免疫力が上がるらしいということですね。

チェコでも朝の冷水シャワーの研究が行われたそうで、週3回でも効果があったようです。

DaiGoさんは朝運動した後に、冷水シャワーを浴びるそう。（水風呂にも入る）

別の研究では、14°の冷水に浸かることで代謝が350%（つまり4.5倍）アップすることが分かっているとのこと。

アムステルダム大学での研究では、冷水プラス運動をすることで病欠が-54%になったそうですよ。

これらの研究結果から、朝に冷水シャワーと運動をすることは、体調が良くなりモチベも上がり、生産性も高まる最高のモーニングルーティンだと言えます。

特に、「午前中から昼にかけての集中力が段違いに良くなる」とDaiGoさんは言っていました。

朝起きていきなり水風呂に浸かるのはキツいので、まずは30秒でいいので冷水シャワーから始めましょう。

朝冷水を浴びるのが習慣になってきたら、その次に、冷水前に運動を行うようにするといいですね。

私も朝の冷水シャワーを習慣化していますが、眠気が一気に冷める気がしていますよ。

DaiGoモーニングルーティン ④瞑想をする

DaiGoさんのモーニングルーティン4つ目は「瞑想をする」です。

DaiGoさんは朝のトレーニングが終わって、冷水を浴びた後にヨガマットの上で瞑想するそうですね。

過去のYouTubeでは『CAPTAIN STAG キャンプマット』を2枚に切って、瞑想用の坐布として使っていると言っていましたよ。

時間は、20〜30分くらいやるとのこと。

なかなか20分以上瞑想する時間がない人は、短い時間でも瞑想をした方がいいでしょう。

瞑想を行うと注意がそれたことに対して気づく能力が高まるので、結果集中力が上がり、仕事のパフォーマンスが向上するみたいですね。

詳しく瞑想について知りたい人は、DaiGoさんおすすめの本を読んでみるといいかもです。

DaiGoモーニングルーティン ⑤午前中に明るい光を浴びる

DaiGoさんのモーニングルーティン5つ目は「午前中に明るい光を浴びる」です。

ノースウエスタン医学研究所では、午前中に明るい光を20分〜30分から行っている人はBMI（肥満度）が低いことが分かったとのこと。

モチベーションが高まり、夜もよく眠れるようにもなるそうです。

8時〜12時の間により多くの明るい光を浴びると、BMIに影響を与えられるそう。

DaiGoさんは朝勉強するときに机のサイドにあるセラピーライトで強い光を当てているそうですね。

日光浴をする時間がない人や日焼けが心配な人は、DaiGoさんおすすめのセラピーライトを利用するのがいいでしょう。

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光で「自然に起きる」目覚まし時計としても使えます。

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日光浴をする人は、必ず日焼け止めを塗りましょう。

DaiGoさんが使っているスティックタイプの『Badger（バジャー）日焼け止め』が使いやすそうですね。

午前に20〜30分でいいので、明るい光を浴びましょう！

まとめ

この記事では、メンタリストDaiGoさんが行っているモーニングルーティンを紹介しました。

1. サプリメントを摂取する
2. ノルウェー式HIITをする
3. 冷水シャワーを30秒浴びる
4. 瞑想をする
5. 午前中に20〜30分明るい光を浴びる

明日から誰でもできるモーニングーティンもあるので、まずは、朝に冷水と明るい光を浴びることから習慣にしましょう！

私も実践し始めていいますが、このモーニングルーティンを行うと集中力が上がって作業が捗る気がしています。

DaiGoさんが買ってよかったもの第1位に選んだ『クラプロックス ブラックisホワイト 電動歯ブラシ 』を使って、朝からスッキリするのもいいですね。