「マコなり社長がおすすめしているサプリは何？」
「クレアチンって本当に効果があるの？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
2026年10月29日に公開されたマコなり社長の動画では、「無意味なサプリを飲む」というテーマが取り上げられました。
何でも徹底的に調べないと気が済まないというマコなり社長が、数あるサプリメントの中から「本当に取る価値がある」と考えているものとして挙げたのが、クレアチンとプロテインの2つです。
特におすすめとして紹介されていたのがクレアチン。
筋トレのパフォーマンスを高めるだけでなく、脳への作用についても研究が進められている成分です。
この記事では、マコなり社長が紹介したサプリメントの内容を整理しながら、クレアチンの効果や飲み方、副作用、選び方まで詳しく解説します。
マコなり社長がおすすめするサプリはクレアチンとプロテインの2つ
2026年10月29日の動画で、マコなり社長が紹介したのは次の2種類です。
- クレアチン
- プロテイン
マコなり社長によると、さまざまなサプリメントが販売されているものの、厳選するならこの2つを優先したいとのこと。
なかでも、特におすすめとして紹介されていたのがクレアチンです。
もちろん、ほかのサプリメントがすべて無意味というわけではありません。
ビタミンやミネラルなども、不足している栄養素を補う目的で役立つ場合があります。
今回の発言は、あくまでマコなり社長がサプリメントを厳選するなら何を選ぶか、という考え方です。
そもそもクレアチンとは？
クレアチンとは、体内で合成されるほか、肉や魚などの食品からも摂取できる成分です。
体内では主に筋肉に蓄えられており、運動時に必要なエネルギーを素早く再生する働きに関わっています。
特に、筋トレや短距離走など、瞬発的に大きな力を発揮する運動との関係が深い成分です。
クレアチンは、単なる筋肉増強剤ではありません。
筋肉がエネルギーを使う仕組みをサポートする、体内にもともと存在する物質なのです。
マコなり社長がクレアチンをおすすめする理由
マコなり社長がクレアチンをおすすめする理由のひとつが、エネルギーを素早く補充する働きです。
ここでは、クレアチンの仕組みと期待できる効果を紹介します。
1. 筋肉のエネルギーを素早く再生する
クレアチンの働きを理解するには、ATPという物質を知っておく必要があります。
ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉を動かすために使われるエネルギー源です。
ただし、筋肉に蓄えられているATPの量には限りがあり、激しい運動では短時間で消費されます。
そこで重要になるのが、クレアチンから作られるホスホクレアチンです。
ホスホクレアチンは、ATPを再合成するためのリン酸基を素早く供給する役割を担っています。
つまり、クレアチンは筋肉のエネルギーを補充する仕組みをサポートしているのです。
マコなり社長が動画で説明していた「予備バッテリー」という表現は、この働きをイメージしやすくしたものといえます。
2. 筋力や筋肉量の向上をサポートする
クレアチンは、筋トレをしている人にとって特に注目したい成分です。
クレアチンを継続的に摂取すると、筋肉内のクレアチン貯蔵量が増加し、高強度の運動パフォーマンスを高める効果が期待できます。
例えば、次のような運動です。
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
- ダッシュや短距離走
- 繰り返し行う高強度トレーニング
筋トレの際に、もう1回多く持ち上げられたり、トレーニングの質が高まったりすることで、長期的な筋力や筋肉量の向上につながる可能性があります。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでも、クレアチンモノハイドレートは、高強度運動能力や除脂肪体重の増加を目的とするアスリートにとって、最も有効性が確立された栄養サプリメントのひとつと位置づけられています。
ただし、飲むだけで筋肉が大きくなるわけではありません。
筋トレや十分な栄養摂取と組み合わせることが大切です。
3. 脳の働きにも関係している可能性がある
クレアチンは筋肉だけでなく、脳にも存在しています。
脳も多くのエネルギーを必要とする器官であり、クレアチンは脳内のエネルギー代謝にも関わっています。
実際に、2024年に学術誌『Scientific Reports』に掲載されたドイツの研究では、睡眠不足の状態におけるクレアチン摂取と認知機能の関係が調べられました。
研究では、被験者に約21時間の睡眠不足を経験させ、クレアチンまたはプラセボを摂取した場合の変化を比較しています。
その結果、クレアチンを摂取したグループでは、情報処理速度や記憶課題など、一部の認知機能の低下が抑えられました。
ただし、この研究には重要な注意点があります。
- 対象者が少ない研究である
- 摂取量は体重1kgあたり0.35gという高用量だった
- 睡眠不足という特殊な条件下で行われた
- 普段の生活で記憶力や集中力が必ず向上することを証明したわけではない
そのため、クレアチンを飲めば頭が良くなる、集中力が劇的に上がる、といった効果を期待するのは適切ではありません。
あくまで脳機能への可能性が研究されている段階です。
クレアチンは1日何グラム飲めばいい？
マコなり社長の動画では、クレアチンを1日3〜5g程度補うことが紹介されていました。
実際に、国際スポーツ栄養学会などでも、一般的な維持量として1日3〜5gが示されています。
初心者であれば、まずは毎日3〜5gを継続する方法がわかりやすいでしょう。
クレアチンの摂取方法
クレアチンの摂取方法には、大きく分けて2つあります。
① 毎日3〜5gを継続する方法
最初から1日3〜5gを摂取する方法です。
筋肉内のクレアチン貯蔵量は徐々に増加し、数週間かけて高い水準に近づきます。
② ローディングを行う方法
短期間で筋肉内のクレアチン貯蔵量を増やしたい場合は、ローディングという方法もあります。
一般的には、1日約20gを5〜7日間、複数回に分けて摂取し、その後は1日3〜5gに減らして維持します。
ただし、ローディングは必須ではありません。
胃腸への負担や摂取量を考えると、初心者は毎日3〜5gを継続する方法から始めてもよいでしょう。
クレアチンを飲むタイミングは？
クレアチンは、飲むタイミングよりも毎日継続して摂取することが重要です。
筋トレ前に飲まなければ意味がない、というわけではありません。
例えば、次のようなタイミングで取り入れられます。
- 朝食後
- 昼食後
- 筋トレ後
- プロテインと一緒
自分が忘れずに飲めるタイミングを決めておくと、継続しやすくなります。
クレアチンに副作用はある？注意したい3つのポイント
クレアチンは研究蓄積の多いサプリメントですが、注意点がないわけではありません。
摂取を始める前に知っておきたいポイントを紹介します。
1. 体重が増加する場合がある
クレアチンを飲み始めると、体重が増えることがあります。
その主な理由のひとつが、筋肉内の水分量の増加です。
特に摂取初期には、体重が1〜2kg程度増加する人もいます。
ただし、これは必ずしも体脂肪が増えたことを意味しません。
体重の変化が気になる人は、体脂肪率や見た目、トレーニングのパフォーマンスなども合わせて確認するとよいでしょう。
2. 腎臓の数値に影響する場合がある
クレアチンを摂取する際に知っておきたいのが、健康診断で測定されるクレアチニンとの関係です。
クレアチニンは、クレアチンが体内で代謝されて生じる物質で、腎機能を評価する際の指標のひとつとして使われています。
クレアチンの摂取によって血中クレアチニン値が上昇する場合があります。
ただし、クレアチニン値が上昇したからといって、必ずしも腎機能が悪化したとは限りません。
一方で、腎臓に持病がある人や腎機能に不安がある人は、自己判断で摂取を始めず、事前に医師へ相談してください。
健康診断や医療機関で検査を受ける際には、クレアチンを摂取していることも伝えておきましょう。
3. 胃腸の不快感が出る場合がある
クレアチンを一度に多く摂取すると、人によっては胃の不快感や下痢などが起こることがあります。
特にローディングのように高用量を摂取する場合は注意が必要です。
最初は少量から始め、必要以上に大量摂取しないようにしましょう。
クレアチンを選ぶならモノハイドレートがおすすめ
クレアチンサプリメントには、さまざまな種類があります。
しかし、初めて購入するなら「クレアチンモノハイドレート（クレアチン一水和物）」を選ぶのがおすすめです。
クレアチンモノハイドレートは、科学的な研究が最も多く行われている形態です。
国際スポーツ栄養学会の見解でも、最も有効性が確立された形態として紹介されています。
高価な特殊タイプを選ぶ必要はなく、まずはシンプルなクレアチンモノハイドレートを検討するとよいでしょう。
購入時には、次のポイントも確認してください。
- クレアチンモノハイドレートと明記されている
- 余計な成分が少ない
- 1回分の含有量が明確
- 品質管理や第三者検査に関する情報が確認できる
- 継続しやすい価格である
マコなり社長が愛用しているクレアチンは？
マコなり社長が動画内で紹介しているクレアチンは『バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート』です。
プロテインはこちら。
プロテインもマコなり社長がおすすめするサプリのひとつ
クレアチンと並んで紹介されたのがプロテインです。
プロテインは、たんぱく質を効率よく補給できる食品です。
たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、臓器など、体を構成するさまざまな組織に必要な栄養素です。
筋トレをしている人にとっても、十分なたんぱく質を摂取することは重要です。
ただし、プロテインを飲めば必ず筋肉が増えるわけではありません。
日々の食事で必要なたんぱく質を摂取できているなら、必ずしもプロテインを追加する必要はありません。
食事だけでは不足しやすい人にとって、手軽にたんぱく質を補える選択肢といえるでしょう。
マコなり社長のサプリに関するよくある質問
Q. マコなり社長がおすすめしているサプリは何ですか？
2026年10月29日の動画では、クレアチンとプロテインの2つが紹介されていました。
特におすすめとして取り上げられていたのはクレアチンです。
Q. マコなり社長がおすすめするクレアチンは何グラム飲めばいい？
動画では1日3〜5g程度が紹介されていました。
国際スポーツ栄養学会でも、一般的な維持量として1日3〜5gが示されています。
Q. クレアチンは筋トレをしない日も飲むべき？
クレアチンは筋肉内の貯蔵量を維持することが重要なため、トレーニングをしない日も継続して摂取する方法が一般的です。
Q. クレアチンを飲むと太りますか？
摂取初期に体重が増加することがあります。
これは筋肉内の水分量が増えることなどが関係しており、必ずしも体脂肪が増えたわけではありません。
Q. クレアチンは腎臓に悪いですか？
健康な成人が一般的な摂取量を守る場合、クレアチンモノハイドレートが腎機能を悪化させるという説得力のある証拠は確認されていません。
ただし、血中クレアチニン値に影響する場合があり、腎臓に持病がある人は医師への相談が必要です。
Q. クレアチンは脳にも効果がありますか？
脳内のエネルギー代謝に関わるため、認知機能への効果も研究されています。
睡眠不足の状態で記憶や情報処理能力の低下を抑えた研究もありますが、一般的な生活で記憶力や集中力が向上するかについては、まだ十分な研究が必要です。
まとめ｜マコなり社長おすすめのクレアチンは科学的にも注目されている
今回は、マコなり社長が2026年10月29日の動画で紹介したサプリメントについて解説しました。
動画で紹介されたのは、クレアチンとプロテインの2つ。
特にクレアチンは、筋肉のエネルギー再生をサポートし、高強度の運動パフォーマンスや筋力向上が期待できる成分です。
また、脳の働きとの関係についても研究が進められています。
今回のポイントをまとめると、次のとおりです。
- マコなり社長が厳選したサプリはクレアチンとプロテイン
- 特におすすめとして紹介されたのはクレアチン
- クレアチンは筋肉のエネルギー再生をサポートする
- 筋トレと組み合わせることで筋力や筋肉量の向上が期待できる
- 一般的な摂取量は1日3〜5g
- 選ぶならクレアチンモノハイドレート
- 脳機能への効果はまだ研究段階
- 腎臓に持病がある人は医師に相談する
サプリメントは、たくさん飲めば健康になるというものではありません。
まずは普段の食事や運動習慣を整え、そのうえで必要なものを厳選して取り入れることが大切です。
