実業家として毎日バリバリ働いてるイメージのホリエモンこと堀江貴文さんですが、実は睡眠にめちゃくちゃ真剣に向き合ってる人でもあります。
「寝ないで働く人は稼げない」なんて発言もしていて、睡眠を休むためのものじゃなく成果を出すための投資として考えてる感じが伝わってきます。
そんな堀江さんが自身のSNSで睡眠データをそのまま公開したことがきっかけで、「ホリエモン 8時間睡眠」というワードがじわじわ話題になりました。
この記事では、ホリエモンがどんな感じで睡眠アプリを使っているのか、8時間睡眠が注目された背景をゆるく紹介しつつ、日々の睡眠管理のヒントも一緒にまとめていきます。
忙しくても睡眠時間を確保したい人や、自分の睡眠を数字で見える化してみたい人はぜひ参考にしてみてください。
ホリエモンが公開した8時間の睡眠データが話題に
2026年6月、堀江さんはX(旧Twitter)で自分の睡眠データを分単位でそのまま公開して、反響を呼びました。
投稿されたスクリーンショットには「睡眠時間8時間17分」という記録に加えて、ベッドにいた時間や睡眠効率、睡眠スコアまで細かく載っていたそうです。
睡眠効率は94パーセントというかなり高い数値で、睡眠スコアも質の良い睡眠が取れていたことを示す評価だったと報じられています。
この投稿にフォロワーからは驚きの声が続出して、「あんなに忙しいのにしっかり8時間眠ってる」という事実にみんな意外性を感じたみたいです。
睡眠を削って働くイメージが強かった経営者だからこそ、8時間という数字のインパクトが余計に際立った出来事といえそうです。
短時間睡眠のイメージとのギャップ
過去の堀江さんは「1日最低6時間は眠る」というマイルールを公言していて、無駄を徹底的に削りながらも睡眠だけはしっかり確保するスタイルを貫いてきました。
いろんな情報を照らし合わせてみると、実際の睡眠時間は6時間から8時間くらいと幅があって、その日の状況に合わせて柔軟に調整してる様子がうかがえます。
早寝早起きにこだわる必要はないという考え方も繰り返し発信していて、決まった型にはめるより体調優先で睡眠を組み立てるスタンスが一貫してます。
今回8時間という数字が話題になったのは、これまでの「削ぎ落とすタイプの睡眠管理」からさらに一歩進んで、量そのものもちゃんと大事にしてる姿勢が見えたからかもしれません。
無理に長く寝ようとするより質を高めるほうが大事だとも語っていて、単純な時間至上主義じゃないところが個人的には面白いポイントですね。
1日30分〜数時間の超短眠生活を送る日本ショートスリーパー育成協会の代表理事堀大輔氏は、現在時の人となっていますが、堀江さんは真逆のスタイルだと言えます。
ホリエモンが実践する睡眠環境づくりとおすすめグッズ・アプリ
アプリでデータを見える化するだけじゃなく、堀江さんは寝室そのものの環境づくりにもかなりこだわっているみたいです。
インタビューでは、寝室を真っ暗にしないと明け方に目が覚めちゃうと語っていて、遮光カーテンは必須アイテムとして紹介されていました。
光を完全にシャットアウトできる環境を作ることで、起床予定より早く覚醒しちゃうのを防いでいるという発想は、シンプルながら効果を実感しやすいポイントだと思います。
出張やホテル泊が多い堀江さんは、耳栓とアイマスクを常に持ち歩いているとも明かしています。
「東京の夜は音が多すぎる」という発言からも、視覚だけじゃなく聴覚の刺激もしっかり減らすことを意識している様子がうかがえます。
自宅以外の場所でも同じ睡眠の質を再現しようとする姿勢は、忙しく飛び回る生活を送る人にとって参考にしやすい工夫といえるでしょう。
耳栓にプラスして、周囲の雑音を電子的に打ち消せるノイズキャンセリングイヤホンを取り入れれば、飛行機の中や慣れないホテルの部屋でも音のストレスをさらに減らせます。
寝るときの使用感を重視するなら、横向きで寝ても耳が痛くなりにくい、睡眠専用に設計されたタイプを選ぶのがポイントです。
枕やマットレスといった寝具についても、堀江さんは睡眠の質を左右する重要な要素だと明言しています。
マットレスはメディアを通じてコアラマットレスをおすすめしていました。
自宅を持たずホテル暮らしをしていた時期は、質の良いベッドや枕が置かれているホテルを選んで泊まるようにしていたというエピソードも紹介されていました。
その中で実際に愛用していると語っていたのが、頭部や首まわりの熱を逃がす設計にこだわった「ブレインスリープ ピロー」です。
枕を単なる寝具じゃなく睡眠の質を底上げする投資対象として捉えている考え方は、寝具選びに悩んでいる人にとって一つの指針になりそうです。
さらに堀江さんが紹介していたのが、ウエストにクリップで装着するタイプの睡眠計測デバイス「ブレインスリープ コイン」です。
無料の睡眠計測アプリと組み合わせて使うことで、睡眠状態をより詳しく分析できるのが特徴になっています。
睡眠状態を数値やスコアで見える化できるアプリやデバイスを取り入れることで、感覚だけに頼らずデータをもとに睡眠をコントロールできるのが大きなメリット。
クリップ部分はシリコン製で柔らかいので、寝ている間も邪魔になりにくいところも嬉しいポイントです。
今回のX投稿でも、アプリの画面をそのままシェアする形で睡眠データを公開していたので、日常的にアプリでの記録が習慣になってることがよくわかります。
睡眠スコアという指標を自分の言葉でスラスラ語れるあたりにも、興味本位じゃなくちゃんと使い込んでる感じが伝わってきます。
枕とマットレスで睡眠環境を整えつつ、ブレインスリープ コインで睡眠スコアを計測するという組み合わせは、堀江さん自身が実践している最強セットとして紹介されていました。
デバイス好きな堀江さんらしい、データと環境づくりを両方大事にする使い方といえそうです。
マットレスについては持ち歩けないぶん、自宅で使うものは体圧分散に優れたタイプを選んで、宿泊先ではできるだけ寝心地の良い施設を選ぶという使い分けが基本になっているようです。
室温や湿度への配慮も見逃せないポイントで、温度ばかり注目されがちですが、堀江さんは湿度も睡眠の質に直結する要素として重視していると語っています。
遮光カーテンで光を遮って、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンで音を遮って、枕とマットレスで体への負担を減らして、さらに温湿度まで整える。
こうやって複数の要素を同時にコントロールしてることこそが、堀江さんの睡眠の質の高さを支えてる土台なんだと思います。
まとめ
ホリエモンこと堀江貴文さんの睡眠に対する姿勢は、削るところは削りつつ睡眠だけは軽視しないという一貫した考え方に支えられています。
8時間睡眠というデータが話題になった背景には、忙しい経営者というイメージと実際の睡眠時間とのギャップ、そしてアプリを使ってデータを見える化する習慣が関係していました。
睡眠時間を確保することと、睡眠の質を数値で把握することの両方を意識してるところは、多忙な毎日を送る人にとって参考になる部分が多いはずです。
さらに遮光カーテンや耳栓、ノイズキャンセリングイヤホン、枕やマットレス、ブレインスリープ コインといった環境づくりまで含めて、複数の工夫を組み合わせているところも見習いたいポイントです。
まずは睡眠アプリで自分の状態を記録しつつ、光や音を遮るグッズから一つずつ試してみるところから始めてみてください。
